“有毒積極性”的9大陷阱,你中招了嗎?

“有毒積極性”的9大陷阱,你中招了嗎?

你是否曾經經歷過失業、財務困難、關係麻煩、健康問題、虐待或悲痛……但又不得不“振作起來”?當你向朋友傾訴煩惱時,對方是否會要你“知足常樂”?你是否在自我憎恨中掙扎,在網上看到的卻是這樣的話:“真矯情!想想快樂的事!”

21歲歐巴馬的性幻想是與男性做愛?歷史學家還原他寫給前女友的信

如果是這樣,那麼你可能就是“有毒的積極性”的受害者。在積極心理學席捲全球的浪潮下,個人成長專家蔡斯·希爾卻發明了一個新詞:有毒的積極性。

某不科學的機械師

當小生命分秒在流逝:蘇丹無情內戰下的「孤兒生死危機」

希爾認爲,一些流行的積極性文化,其實是對情緒健康非常有害的。人生難免高潮與低谷,沒有人能夠一天24小時保持“感覺良好”。如果在遇到困難的時候,沒有人安慰你,也沒有人幫你分析問題所在,大家只是一味地告訴你“要往好處想”,而你也覺得自己應該保持樂觀,不該產生負面情緒,那麼問題就永遠得不到解決,而你那些被強行壓抑的負面情緒也終有一天會在沉默中爆發。

UBA》世新女篮连两场轰133分 第1阶段预赛3战全胜

在《有毒的積極性》這本書裡,蔡斯·希爾指出了有毒積極性最常見的9大陷阱。

正妹撞脸「乾隆宠妃」 6.5万人看傻!网:穿越剧成真

1.掩飾自己的感受,不懂得如何正確表達

有時,我們會害怕別人對我們的情緒所做的反應。也許是擔心自己的感受被別人否定,也許是害怕他們生氣或難過,於是我們便把情緒隱藏起來。

捷星日本工会新年假期罢工 人数创单日新高

但是,一個人只能對自己的情緒負責。因此,如果某人對待你的方式讓你感到不舒服,你就必須爲自己的健康着想,清楚地表達自己的感受。

當然,在表達情緒時也需要一些小技巧。表達應當聚焦於自己的感受,而不是對方的行爲,可以使用以“我”爲主語的陳述句。比如,“你在朋友面前不尊重我,讓我很生氣”,像是在指責對方;而“你在朋友面前不尊重我,我覺得很生氣”,纔是表達自己的感受。雖然這兩句話之間只有一個微小的差異,但掌握了正確表達自身感受的技巧,我們纔不至於落入掩飾的陷阱。

2.自我否定,認爲負面情緒是“不應該的”

在經歷某件事情時,我們可能會告訴自己,我們產生這樣的情緒是沒有道理的。這是在忽視自己的感受,也被稱爲“自我否定”。

笑颜

最常見的陷阱就是那些以“應該”和“不應該”開頭的句子。例如,“我不應該感到工作壓力大,因爲同事的情況更糟”或“我只是遇到了困境,應該堅持下去”。

但這些“應該”和“不應該”只是你強加給自己的,不論應不應該,情緒已經存在了。其實我們駁斥自己的感覺,往往是爲了掩蓋一些更痛苦的事情。例如,如果你試圖忽略壓力很大的感覺,就要問問自己爲什麼會有壓力。是不是因爲要負責的事情太多了,或者是因爲在工作中犯了一個錯誤而感到羞愧?不解決情緒背後的問題,事情永遠不會好轉。

你必須學會善待自己。情緒低落並不意味着你是一個壞人。雖然你心情不好,但這種感覺本身並不是件壞事,除非你對此視而不見。

3.被他人影響,爲自己的情緒感到內疚

這個陷阱指的就是社交媒體。在瀏覽其他人陽光積極的帖子時,我們會爲自己的消極想法感到難過;而如果我們處於一個積極的時刻,又會因爲其他人的問題而感到內疚。儘管理性告訴我們,這些帖子未必都是真的,但我們依然很難避免這樣的陷阱。

與社交媒體保持距離,甚至乾脆戒掉,可以讓你的心靈有機會從這一陷阱裡逃脫出來。

4.缺乏同理心,不去傾聽他人的難處

當別人遇到難處時,你會給出什麼樣的建議呢?是設法提出解決方案,還是勸對方想開一點,事情其實沒那麼糟糕?也許你是真的覺得別人需要聽到這些話,也真的覺得這些話能夠起到安慰的作用。但實際上,我們都被包圍在有毒的積極話語之中而不自知,在傷己的同時也在傷害其他人。

說出一句有毒的積極話語之前,先問問自己,對方有沒有問過你的建議或意見。如果沒有,他們就只是需要你的聆聽。學習如何傾聽,將有助於培養共情能力。

5.一味對事情進行理性分析,忽視真實的感受

政院下令查处黄郁婷 赵少康:院长、总统追杀小女生笑掉大牙

客觀分析有助於我們看清實際情況,或是認識到某個事物的價值。這是件好事,但有時也會帶來問題。爲了理性客觀,我們經常會將自己與他人的情況進行比較,而這樣做可能會讓情況變得更糟。

有個人想要買房子,結果遇到的問題一個接一個:辦公人員的拖延,文件資料的缺失,然後又趕上了疫情,好不容易恢復辦公後,又收到了一份驚人的稅單。最終,這位女士花了三年時間纔買到房子。

她一直告訴自己和其他人,知足吧,還有情況更糟糕的人呢,有人無家可歸,有人供不起房貸。世上總有比你慘的人,但想到別人的慘並不會讓你變得更幸福。更何況,這樣的比較並不公平,沒有考慮到這位女士爲了存錢買房付出了多少努力,也無視了她在辦理購房手續時遇到的種種麻煩。是的,知足常樂,但是我們沒必要以“知足”爲藉口,壓抑和否認自己不好的感受。

通過客觀分析來正確看待問題,可以避免讓問題看上去比實際情況更嚴重。但我們也不應該對問題輕描淡寫。不要拿自己的生活去和別人比較。

6.無腦斥責別人的消極情緒

随身空间:重生女修仙 淡玥惜灵

隆乳不再是女性专利 名医打造跨性别模特曲线展魅力

通常,我們在批評別人負面情緒的時候,往往意識不到自己的問題。也許,我們覺得人們需要一些“嚴厲的愛”,才能認識到生活並不是那麼糟糕。

在這一點上,我們偶爾會遇到那些爲了消極而消極的人。他們喜歡被關注。這些“消極吸血鬼”會吸走你的能量,尤其是在你辛苦度過一天之後。

老妇飙车闯红灯撞8机车 1死6伤

如果你生活中的某個人特別消極,那就有必要保持一些距離,直到你覺得更有信心應對他的情緒。這並不是說,你要抨擊他人的負面情緒。你只是按下了暫停鍵。等你在兩個極端之間找到了適當的平衡之後,就可以有效應對這些“消極吸血鬼”了。

與此相反,在你的生活中,也有許多人可能像你一樣,經歷了一段艱難的時期。和你一樣,他們理應有機會表達自己的真實情感,而不必爲此感到難過。

带着无敌分身闯聊斋 法鸟

越洋访问/高贤廷《假面女郎》不用替身「左肩痛到现在」 谈容貌焦虑:不应过度在意

在應對他人的負面情緒時,請記住,他們可能並不是在責備你。不要對他們的問題過於上心。通過積極傾聽與提出恰當的問題,你就能瞭解他們的情緒。如果他們徵求你的意見,再根據你收集到的信息提出建議。

「莎莉」釜山影展全球首映 台湾习俗引韩观众好奇

7.因爲消極情緒而受到他人的羞辱,陷入自我懷疑

其他人因爲你的消極情緒而羞辱你,會造成兩個問題。首先,你會被迫深深埋藏自己的感情。其次,受到羞辱會讓人覺得丟臉、震驚和憤怒。這會令你反思自己是個什麼樣的人。

时论广场》校园藏杀机 民进党惹的祸(高源流)

你要明白,自己的感受是完全合理的。不要馬上做出反應,因爲在那個羞愧的時刻,大腦會因爲震驚而僵住,你很可能無法用最佳的思維狀態來做出迴應。在這個世界上,有些人羞辱我們就是想看我們的反應,另一些人則是對自己的行爲毫無意識。

等你整理好了自己的思緒,並且感覺平靜下來了,就可以解釋自己的感受了,還是要用“我”作爲主語。例如:“你批評我情緒的時候,我覺得很丟臉。”請記住,即使你確實犯了個錯誤或者做了些愚蠢的事情,也不需要爲自己的感受如此羞愧。

40歲後中年單身不糾結!買房、轉職、旅行都可以…她有感:懂得「抽身」才不會活得疲憊

8.忽視客觀問題,告訴自己“一切都會好的”

有毒的積極性是一種典型的迴避技巧,很多人會在遭遇挫折的時候運用它。比如,在遭遇讓生活入不敷出的個人財務危機時。

當我們掉進了“忽視問題”的陷阱時,總是告訴自己,一切都會好起來的。但事實是,如果不作干預,財務危機根本不可能好轉。

你的付款將會逾期,最終支付更多的利息。你或許不必立即解決問題,但至少要制訂一個計劃。

海外首次大型個展 《奇幻動物森林 樋口裕子展》中正紀念堂登場

9.一遇到困難,就對自己重複積極肯定語

高虹安当场泪崩!PTT网友暴动喊不舍:别让民进党称心如意

重複積極肯定語的習慣是長期養成的結果,想要停止這種慣性並不容易。

比如,你正打算把寬麪條放進烤箱,卻失手摔在了地上。這時,你會不會說“不要擔心,開心一點”這樣的話呢?這種積極的肯定語其實並沒有讓你內心不沮喪,你需要做的是,想出一套新的話語,取代你在困難時期常說的積極言語,這樣才能避免有毒的積極,做到真正的積極。

總之,無論在多麼困難的時候都強調必須保持積極思維,是一種有害的做法,因爲它抹殺了非積極的情緒。每一種情緒都是人生經驗的一部分,負面情緒同樣有助於身心健康,它們令你直面現實,從而療愈創傷。痛苦是用來感受的——你需要經歷所有的情緒,這樣才能夠正確應對不同情緒的誘因。